первонах

утро:

• 4:00 — 4:20 подъём
• 10-20 минут на гигиену
• 4:25-4:30 — 5:00 дзадзэн
• после дзадзен прочитать\продекларировать сутру
• 6:00-7:30 йога
• 7:30 — 9:00 интернет\новости, завтрак
• с 9:00 испанский

день:

так как привычка того что рабочий день начинается с девяти, это время уделяю испанскому как работе, так-же можно проследить работу в интернет — обновить контент в соцах, продрупалить,

в обязательном порядке запилить на этот блог какую либо мотивацию.

обязательно: 120 отжиманий и двух-минутную планку, как подспорье йогафит

вечер:

• 8:30 - 9:00 дзадзэн
• 9:00 - 10:00 литература
• 10:00 — сон